10 Fouten die uw slaap voor het slapengaan bemoeilijken
  • Een goede nachtrust, want voor sommigen is het gewoon weer een nacht omdat anderen de droom kunnen zijn van veel mensen die niet kunnen slapen en tijdens het slapen is de slaap van slechte kwaliteit. Hoewel het een onrechtvaardigheid lijkt die naar de hemel roept, kan het feitelijk een gevolg zijn van slechte gewoonten en fouten bij het naar bed gaan.

  • Slaap is essentieel voor een goed organisch functioneren. Slapeloosheid bevordert gewichtstoename en verhoogt het risico op verschillende ziekten, zoals een hartaanval, beroerte en diabetes, zegt neuroloog Leandro Teles.

  • Als u last heeft gehad van dit probleem, kijk dan wat de kwaliteit van uw slaap kan beïnvloeden:

  • 1. Kunstmatig wit licht

  • Lees 'elektronisch'. Geen van beide hoeft in de kamer te zijn om de slaap te verstoren. Gewoon voor de tv slapen zorgt al voor een slaap van slechte kwaliteit, hetzelfde gebeurt met de computer, notebook, tablet en mobiele telefoon. Volgens arts Denis Martinez, "remt het kunstmatige witte licht van deze apparaten de aanmaak van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor slaapstimulatie." Het is dus handig om de gewoonte te maken om de elektronica minstens 1 uur voor het slapen gaan uit het oog te laten.

  • 2. Slechte nachtelijke gewoonten

  • Het gebruik van cafeïne zoals frisdrank, zwarte thee en roken, roken of alcohol drinken schaadt de slaap. Deze stoffen zijn op elk moment al meestal schadelijk, maar vóór het slapen gaan zijn ze nog schadelijker. Dat verhaal van een "drankje" voor het slapen gaan helpt om te ontspannen is niet helemaal waar. Volgens neuroloog Geraldo Rizzo: "Het resultaat is een gefragmenteerde slaap en vermoeidheid de volgende dag". Het ideaal is om deze stoffen aan de kant te laten, of te stoppen met gebruiken gedurende ten minste 1 uur voor het slapen gaan.

  • 3. Slaap laat

  • Volgens de longarts kan Lia Rita Azeredo Bittencourt, president van Sociedade Brasileira de Sono, tot diep in de nacht slapen leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, en slaap gedurende de dag compenseert de nacht niet. Overdagsslaap is gefragmenteerd en in de aanwezigheid van licht (hoewel met gesloten gordijnen) is de productie van melatonine niet toegestaan ​​voor rust. Maar volgens de longarts is het nog erger om op onregelmatige tijden te slapen. Wilt u dat uw kind zich goed gedraagt? Maak een bedtijdroutine. Zie hier.

  • 4. Omgeving

  • Voor een goede nachtrust is het noodzakelijk om een ​​omgeving te hebben die deze voordelen biedt, zoals: een goed geventileerde ruimte met voldoende temperatuur, donker en stil. De duisternis moet totaal zijn, zonder led-verlichting of indirect licht of zelfs straatlantaarn. Als je je hand niet voor je gezicht kunt zien, is dat prima. Er zijn nog steeds onbevestigde onderzoeken die licht slapen tijdens borstkanker.

  • 5. Overwegend denken

  • Zeker, beddengoed is niet de plek om na te denken - vooral over problemen. Deze gewoonte veroorzaakt een staat van alertheid en zorgt ervoor dat het lichaam corticoïde en adrenaline produceert, wat niet voldoende ontspanning toelaat en de slaap schaadt. Sommige mensen proberen zelfs zichzelf te dwingen om te slapen, wat angst en ... slapeloosheid veroorzaakt.

  • 6. Medicijnen gebruiken

  • Het gebruik van slaapverwekkende medicijnen kan het tegenovergestelde effect hebben. Ze veroorzaken verslaving, hormonale veranderingen, geheugenstoornissen en seksuele functies. Ze verminderen ook het effect in de loop van de tijd en de patiënt eindigt meer en meer en heeft niet het gewenste resultaat.

  • 7. Eiwit eten tijdens het avondeten

  • Een 'zware' maaltijd 's nachts kan een verstoring van de slaap zijn. Dr. Kelly Baron Glazer instrueert om proteïnen uit het avondeten te ruilen voor volle granen die de slaap bevorderen. Volgens de arts was het lichaam niet gemaakt om te verteren terwijl het zou moeten slapen.

  • 8. Onregelmatige routines

  • Het ontbreken van een slaaproutine kan schadelijker zijn dan slapeloosheid. De neuroloog Luciano Ribeiro Pinto van de UNIFESP zegt dat zelfs als de persoon 's nachts niet slaapt, maar een regelmaat in slaap houdt, hij niet zoveel gezondheidsproblemen zal hebben. Volgens de dokter is slapen op verschillende tijdstippen elke dag nog erger dan niet slapen. "Als de slaap niet op het ideale moment plaatsvindt, is het tenminste normaal", besluit hij.

  • 9. Onjuiste houding

  • Slecht slapen, (of ergens anders) behalve je slaap beschadigen, brengt de volgende dag schade toe. Pijnen op het lichaam en vermoeidheid zijn het gevolg. Dus ga lekker liggen, met een rechte rug en voldoende kussens. Volgens experts ligt het ideaal aan de kant met een kussen tussen de benen.

  • 10. "Gefrituurd" worden in bed

  • Dit is een uitdrukking die gebruikt wordt in onze familie. Wanneer iemand de hele nacht 'gebakken' zegt, weten we dat de persoon van de ene plaats naar de andere is gekeerd zonder te kunnen slapen. Wat volgens deze site slecht is om in slaap te vallen. Als je 6,823 lammeren en niets hebt geteld, ga dan uit bed en doe iets ontspannends, zoals een boek lezen of naar klassieke muziek luisteren en ga terug naar bed als je denkt dat de slaap eraan komt.