10 Gezonde voedingsmiddelen die u moet opnemen in uw macht
  • Met het oog op een langere levensduur en van goede kwaliteit, we zijn 10 voedsel en zijn verbazingwekkende voordelen voor de gezondheid:

  • 1. Apple is rijk aan vezels, vitaminen B1, B2. Bevat fosfor, ijzer en niacine. Zijn schil bevat een hoog gehalte aan pectine.

  • Belangrijkste voordelen:

    • Produceert verzadiging.

    • Verlaagt het risico op diabetes, omdat pectine de opname van glucose belemmert.

    • Vermindert hart- en vaatziekten.

    • Voorkomt kanker. Het bestrijdt vrije radicalen, verantwoordelijk voor de veroudering van cellen en kan kanker veroorzaken.

    • Verbetert hersenfuncties.

    • Voorkomt keelinfecties en cariës.

    • Vertraagt ​​het verouderingsproces.

    • Bevordert de opname van calcium door het lichaam.

    • Voorkomt ademhalingsproblemen.

    • Helpt diarree en reuma bestrijden.

  • Minimale hoeveelheid voor dagelijks gebruik: 1 eenheid.

  • 2. Kastanjes

  • Het is een olieachtig fruit dat buitengewoon heilzaam is voor het lichaam. Het hoge eiwit- en calorische gehalte maakt het door velen beschouwd als plantaardig vlees. Het bevat fosfor, kalium, vitamine B en E, ijzer, calcium, zink en een grote hoeveelheid selenium.

  • Belangrijkste voordelen:

    • Vermindert slechte cholesterol (LDL) en verhoogt het goede cholesterol (HDL), waardoor het hart wordt beschermd.

    • Voorkomt de ziekte van Alzheimer en andere neurodegeneratieve ziekten.

    • Bestrijdt de veroudering van cellen.

    • Het helpt bij het afvallen, omdat het de stofwisseling versnelt en een gevoel van verzadiging geeft.

    • Voorkomt kanker en helpt voorkomen dat het zich verspreidt.

    • Biedt een ontgifting van het lichaam door zware metalen.

    • Helpt het schildklierhormoon te reguleren.

    • Helpt het immuunsysteem.

  • Maximale hoeveelheid voor dagelijkse consumptie: 3 eenheden.

  • 3. Haver

  • Het is een voedsel rijk aan oplosbare en onoplosbare vezels, eiwitten, lipiden en het aminozuur lysine.

  • Belangrijkste voordelen:

    • Vermindering van de absorptie van vet en suiker.

    • Helpt bij het verminderen van het gewicht.

    • Beschermt het hart door LDL te verlagen en de bloeddruk te beheersen.

    • Controleert diabetes.

    • Helpt kankerverwekkende stoffen te elimineren.

    • Het helpt bij darmtransit.

    • Voorkomt veroudering.

    • Het verbetert het immuunsysteem en versterkt de botten.

  • Minimale hoeveelheid voor dagelijkse consumptie: 2 eetlepels.

  • 4. Banaan

  • Behalve dat het erg voedzaam is, is het rijk aan kalium en vitamine B6. Het heeft ook foliumzuur en vitamine C.

  • Belangrijkste voordelen:

    • Hulp bij de spijsvertering.

    • Reguleert hoge bloeddruk.

    • Vecht tegen diarree.

    • Herstelt kalium verloren in zweet en urine.

    • Reguleert overtollig natrium in het lichaam.

    • Bestrijding van osteoporose.

    • Vermindert brandend maagzuur.

    • Vermindert het optreden van krampen.

    • 3 fruit per dag vermindert de kans op een beroerte.

  • Minimale hoeveelheid voor dagelijkse consumptie: 1 grote eenheid.

  • 5. Kool

  • Het is rijk aan vezels, vitamine C en zwavelverbindingen. Het bevat ook kalium, calcium, fosfor, glutamine en polyfenolen.

  • Belangrijkste voordelen:

    • Het is ontstekingsremmend.

    • Vermindert het risico van het ontwikkelen van verschillende soorten kanker.

    • Het is een geweldige bondgenoot in gewichtsverlies.

    • Hulp bij darmfuncties.

    • Helpt maagzweren te genezen.

    • Helpt tegen verkoudheid.

    • Beschermt tegen voortijdige veroudering.

    • Stimuleert de haargroei.

    • Paarse kool helpt het hart te beschermen.

  • Hoeveelheid voor dagelijkse consumptie: op uw gemak. Overmatig gebruik kan echter winderigheid veroorzaken. 6. De Cashew

  • slaat de cashew, pseudo heeft vier keer meer vitamine C dan oranje. Het is rijk aan vezels en aminozuren. Het heeft vitamine A, B1, B2, B3, calcium, koper, ijzer en fosfor. Het is ook een bron van antioxidanten.

  • Belangrijkste voordelen:

    • Hulp bij de behandeling en preventie van bloedarmoede.

    • Voorkomen en bestrijden van de griep.

    • Versterkt de botten.

    • Versterkt de afweer.

    • Helpt bij genezing.

    • Vermindert de kans op het ontwikkelen van kanker.

    • Voorkomt degeneratieve ziekten.

    • Voorkomt hartaandoeningen

  • Uw kastanje, de echte vrucht, is rijk aan vezels, eiwitten, mineralen, vitamine K, vitamine PP, B-complex (behalve vitamine B12), koolhydraten, fosfor, natrium en verschillende soorten van aminozuren.

  • Belangrijkste voordelen:

    • Hartziekten voorkomen en bestrijden.

    • Het heeft eigenschappen die direct op de slagaders werken en deze op natuurlijke wijze verruimen, waardoor de bloeddruk daalt.

    • Helpt bij de vorming van weefsels en cellen.

    • Het is kankerbestendig.

    • Helpt bij het afvallen.

  • Maximale hoeveelheid voor dagelijkse consumptie: 5 eenheden.

  • 7. Avocado

  • Het bevat een hoog gehalte aan eiwitten, vetzuren en vitamine A. Het bevat ook ijzer, magnesium, vitamine A, C, B6 en E.

  • Belangrijkste voordelen:

    • Helpt bij de beheersing van diabetes.

    • Voorkomt reuma.

    • Bestrijd de LDS, bescherm het hart.

    • Voorkomt osteoporose.

    • Voorkomt kanker.

    • Helpt bij het verbranden van vet in het lichaam.

    • Het verhoogt het gevoel van verzadiging.

    • Verlaag de eetlust.

    • Reguleert het metabolisme.

  • Dagelijkse consumptie: 100 gram.

  • 8. Tomatensaus

  • Wat opvalt in tomatensaus, is de hoge hoeveelheid lycopeen, een antioxidant die vrije radicalen bestrijdt.

  • Belangrijkste voordelen:

  • Antikanker. Een van de grootste onderzoeken in de Verenigde Staten naar een tomaatrijk dieet toont aan dat de hoge concentraties lycopeen in tomatensaus prostaatkanker aanzienlijk kunnen verminderen.

  • Ideaal verbruik: minimaal drie keer per week.

  • 9. Citroen

  • Het is een vrucht die rijk is aan vitamine C. Het bevat kalium, magnesium, calcium en fosfor.

  • Belangrijkste voordelen:

    • Versterkt het immuunsysteem.

    • Vermindert de bloeddruk.

    • Voorkomt bepaalde soorten kanker.

    • Voorkomen en bestrijden van de griep.

    • Antibacterieel.

    • Vermindert het cholesterolgehalte.

    • Bestrijd vrije radicalen.

    • Helpt bij genezingsprocessen.

  • Hoeveelheid voor dagelijkse consumptie: sap van een halve citroen in de salade of het sap.

  • 10. Kool

  • Het is een plantaardig vezelrijk, vitamine A, B6, C, K en calcium, foliumzuur en ijzer.

  • Belangrijkste voordelen:

    • Het is een natuurlijke wormafdrijvend middel.

    • Helpt bij het genezen van bloedarmoede, vooral wanneer het wordt geserveerd met citroen.

    • Versterkt het immuunsysteem.

    • Het bevordert de opname van andere voedingsstoffen tijdens de maaltijd.

    • Bestrijd vrije radicalen.

  • Dagelijkse consumptie: kan naar believen worden geconsumeerd.

  • Met de hoge incidentie van hartaandoeningen en kanker in de Braziliaanse bevolking, kan een uitgebalanceerd dieet met voedsel van alle voedselpiramide-groepen, inclusief de hierboven voorgestelde, een langer en gezonder leven voor u en uw gezin vormen.