10 Gewoontes die je moet stoppen voor meer energie
  • Als u zich voor niets moe en machteloos voelt, weet dat het missen van een paar extra slaapuren niet de enige boosdoener is.

  • Er zijn gewoontes die onze energie afvoeren en ons verder laten.

  • Zie de volgende lijst en maak kennis met je 10 ergste saboteurs:

  • 1. Ga uit van oefening

  • Ik weet dat na een vermoeiende werkdag in en uit het huis, het laatste wat je wilt is om naar de sportschool te gaan of een wandeling te maken loop, besteed de kleine energie die je nog hebt. Zitten op de bank televisie kijken lijkt veel aantrekkelijker.

  • Recente onderzoeken tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging het fysieke uithoudingsvermogen verhoogt, het cardiovasculaire systeem beter laat werken, wat leidt tot een grotere oxygenatie van de hersenen en de effecten van vermoeidheid vermindert.

  • 3 redenen om niet te oefenen
  • 2. Drink niet genoeg water

  • Zelfs een lichte uitdroging kan het bloedvolume al veranderen. Dit zorgt ervoor dat het hart meer moeite doet om bloed door het lichaam te pompen en vertraagt ​​de snelheid waarmee zuurstof en andere voedingsstoffen de cellen bereiken.

  • Drink elke dag minstens 2 liter water!

  • 3. Gebruik niet voldoende ijzer

  • Een gebrek aan ijzer kan u zwak, prikkelbaar en concentratievast voelen. Verbeter uw ijzerinname door meer bonen, eieren, donkergroene bladeren te consumeren, samen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappelsap, acerola, citroen.

  • 4. Wees een perfectionist

  • De poging perfect te zijn in alles (wat in de meeste gevallen onmogelijk is!) Laat je veel intenser en veel langer werken dan nodig is om elke taak uit te voeren.

  • Controleer realistisch wat er moet gebeuren en bepaal hoeveel tijd je eraan gaat besteden. Wees trouw aan je planning.

  • 5. Storm in een glas water

  • Als je al denkt dat je weggestuurd zult worden elke keer dat je baas je oproept om te praten, weet dan dat de angst je mentaal uitgeput maakt.

  • Doe een bewuste poging om u geen zorgen te maken over dingen die niet zijn gebeurd (en misschien zelfs niet gebeuren!). Wanneer de angst in je begint te roeren, haal diep adem en concentreer je op het heden. Voel je voeten in de schoen, raak de vloer aan, voel de aanraking van de stof van je kleding en de beweging van lucht in en uit de longen. Doe dit voor een minuut, overal en breng de veiligheid van het huidige moment in je gedachten.

  • 8 zorgwekkende signalen dat je mentaal uitgeput bent
  • 6. Skip breakfast

  • Tijdens de slaap blijft je lichaam energie verbranden. Wanneer je wakker wordt, moet je die energie aanvullen.

  • In termen van dispositie en energie, is het beter om 30 minuten minder te slapen en tijd te hebben om een ​​goed ontbijt te maken, dan om meer te slapen en naar het werk of naar school te gaan met een lege buik.

  • 7. Wonen op basis van onzin

  • Wat je eet, is de brandstof van je lichaam. Net zoals een auto niet goed werkt met benzine van slechte kwaliteit, presteert uw lichaam niet zo goed als u alleen voedsel van lage kwaliteit en voedingswaarde eet.

  • Eenvoudige veranderingen, zoals het opnemen van 5 fruit in het dagelijks voedsel, zijn al een grote verbetering.

  • Probeer dit! In eerste instantie hoeft u niet te stoppen met het eten van iets. Neem gewoon het verbruik van 5 vruchten per dag op en begin de voordelen van een natuurlijker dieet te voelen.

  • 8. Niet weten hoe je nee moet zeggen

  • Alles voor iedereen willen doen en jezelf vergeten, is erg genereus voor anderen en erg egoïstisch voor je gezondheid.

  • Denk eraan dat je goed moet zijn om anderen te kunnen helpen en voor je gezin te kunnen zorgen!

  • Begin met oefenen als je niet de gewoonte hebt om 'nee' te zeggen. Zeg dat woord een paar keer hardop alleen. Het klinkt stom, maar wennen aan het geluid van het woord zal je helpen om het gemakkelijker te zeggen wanneer je het nodig hebt.

  • 9. Gedesorganiseerd zijn

  • Rommeligheid, vooral in de studie- en werkomgeving, belemmert het concentratievermogen.

  • Organiseer aan het einde van elke dag uw bureau. Deze eenvoudige actie zal u helpen om het werk van de volgende dag veel beter te beginnen.

  • 10. Koffie drinken

  • Er zijn veel controverses over de voor- en nadelen van koffieconsumptie. Een recente studie, gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine, onthulde dat koffieconsumptie zelfs 6 uur voor het slapengaan nadelige gevolgen heeft voor de slaapkwaliteit.

  • Als u een warm drankje mist, probeer dan gerst of kamille-thee, die de slaap niet schaadt en nog steeds goed is voor uw gezondheid.

  • Zelfs met de korte tijd en een stressvolle routine is het mogelijk om je energieniveau te verhogen door deze slechte gewoonten opzij te zetten.

  • Knip deze gewoonten van je leven af ​​en ervaar een veel betere kwaliteit van leven!