10 Gewoonten van gezonde gezinnen, fysiek en emotioneel
  • Er wordt oorlog gevoerd tussen diegenen die een gezonder leven willen en een steeds meer zittende wereld met voedsel dat ons ziek maakt. Voor meer en meer mensen wordt hun dagelijks leven besteed aan het zitten achter een computer, bijvoorbeeld; met zo korte lunchtijd dat ze geen goede maaltijd kunnen maken en aan het einde van de dag weinig tijd over hebben om wat te bewegen. Aan de andere kant wordt gepubliceerd dat als we gezond willen zijn, we naar een sportschool moeten gaan om daar ons (kleine) geld uit te geven. Hoewel lichaamsbeweging in sportscholen, zelfs een streng dieet, ons kan helpen die extra kilo's te verliezen, is het dagelijkse leven gewoon wat het verschil maakt voor onze gezondheid. TeamworkGezinsgezondheid moet een teaminspanning zijn. Hiermee bedoel ik dat het heel ingewikkeld is dat een persoon controleert wat hij eet wanneer hij aan de eettafel zijn familie moet zien die grote maaltijden en smakelijke desserts deelt. De hele familie moet iedereen gezond helpen maken. Alle van de volgende gewoonten impliceren een

  • teamwork.

  • 6 gewoonten om je gezin te sterken 1. Ontbijt en lunch goed plannen

  • Als we een plan hebben over wat we gaan eten voor het ontbijt en zelfs wat we gaan lunchen, lopen we het risico dingen te kiezen
  • willekeurig

  • en kies in het proces iets minder gezond. We kunnen beginnen met het kiezen van een of twee dingen (voor de verandering) om elke dag als ontbijt te eten; voor de lunch kunnen we een gezond plan maken voor deze maaltijden en trouw blijven aan dat plan. Op deze manier zullen we zelfs onze maandelijkse boodschappen mogelijk maken. 2. Thuis oefenen Je zou kunnen zeggen dat we elke dag een uur moeten oefenen, maar dit kan onrealistisch zijn voor degenen die een drukke dag met werk, huiswerk en kinderen hebben. Dr Oz's advies is om minstens 20 minuten per dag te oefenen - elke dag - in onze eigen huis. Hij adviseert om het thuis te doen, want als we het huis verlaten, zullen we meer dan 20 minuten doorbrengen en dit kan onze dagelijkse routine schaden en luiheid aanmoedigen. Wanneer we onze

  • tijd voor oefening

  • zo gemakkelijk maken, zullen we minder excuses vinden om niet te oefenen. 3. Ouders zouden moeten beslissen om thuis te eten Soms is er de neiging om snoep en koekjes te kopen omdat kinderen ze erg leuk vinden. Het probleem van snoep thuis is dat de verleiding om ze te eten hoger zal zijn en dat ze uiteindelijk zullen worden gegeten. Beperkend maakt de verleiding, vooral voor kinderen, groter, maar als snoep vanaf het begin niet constant is, zullen ze het niet eens missen. Hen aanmoedigen als ze bijvoorbeeld fruit willen eten, zullen een uitstekende gewoonte voor kinderen creëren.

  • 4. Elke avond samen eten

  • Er moet ten minste één dagelijkse maaltijd met het gezin worden gemaakt. Onze lichamelijke gezondheid is zeer nauw verbonden met onze emotionele toestand, en wanneer het hele gezin harmonieus samenkomt tijdens een maaltijd, zal de gezondheid van het gezin zeker verbeteren.

  • 6 stappen om de familiedinertraditie te beginnen

  • 5. Spelen in het gezin

  • Er is niets beters voor de kinderen dan op dat moment van de dag te zijn als vader en moeder zich bij hen voegen in de grap. Deze spellen kunnen spellen zijn met wat fysieke activiteit, zoals een klein voetbalspel, een dansspel of zelfs rondrennen om iemand te vangen. Dit soort grap verenigt de familie meer en maakt ook gebruik van de oefening!
  • 6. Laat kinderen de aandacht vestigen

  • Als we willen dat kinderen gezonde gewoonten en wijsheid creëren om de beste keuzes te maken, dan moeten we hen toestaan ​​de aandacht op ons te vestigen als we zelf voor slecht voedsel kiezen. Dit zal hen helpen voelen dat zij niet de enige zijn die

  • beperkingen hebben

  • en dat ouders aan hun kant staan. 7. Vertel de kinderen een verhaal voor het slapen gaan of praat met de jongeren Als ze moe zijn, laten ze hun waakzaamheid zakken. Dr. Oz zegt dat het op dit punt is dat we echt in staat zijn te weten wat er in hun gedachten zit en wat hen dwars zit. Op deze momenten wordt de band tussen ouder en kind nog sterker.

  • 8. Routine voor het naar bed gaan

  • Een goede nachtrust houdt ons gezond. Volgens Dr Oz is "de helft van de Amerikaanse volwassenen niet meer in staat om te slapen en niet minstens 7 uur te slapen draagt ​​bij aan een verhoogd risico op een hartaanval en een beroerte." Onze kamers moeten worden geventileerd en donker, dat wil zeggen zonder die knipperende elektrische lichten en een goed gesloten raam. Als we niet in slaap kunnen vallen, kunnen we opstaan, een goed boek lezen of mediteren, en het zal ons helpen ontspannen. Int 9. Intimiteit van het paar

  • Intimiteit tussen het paar is ook een feit dat de emotionele gezondheid beïnvloedt en heeft daarnaast ook grote voordelen voor elkaars fysieke gezondheid.

  • 10. Wees niet te hongerig

  • De grootste fout die mensen maken als ze willen afvallen is: "Ik moet stoppen met eten." Voedingsdeskundigen adviseren precies het tegenovergestelde - je moet elke dag vaker eten. Wanneer we lange perioden toestaan ​​om tussen elke maaltijd door te gaan, zal een hormoon zichzelf vrijgeven - ghrelin (hongerhormoon) - en het duurt 30 minuten om te verdrijven. Gedurende deze tijd zullen we de wil hebben om alles te eten wat verschijnt en als we op een lege maag zijn, zullen we meer dingen willen. Het wordt aanbevolen om elke 3 uur te eten - dit versnelt onze stofwisseling, we zullen minder honger voelen gedurende de dag.

  • Goede vaders en moeders definiëren

  • Begin deze tips nu in de praktijk te brengen om op elke manier een gezond gezin te hebben.