10 Voedingsmiddelen die zwanger zouden moeten zijn en 5 die nooit mogen eten
  • Er kan worden gezegd dat zwangerschap een periode is waarin de vrije wil van de moeder is afgestemd op het welzijn van de baby. Het zal tenslotte 41, 42 weken op je lichaam leven en wat je eet (of stopt met eten) zal ongetwijfeld invloed op je hebben.

  • Daarom kunnen vrouwen, omdat ze heel voorzichtig zijn met wat ze op de mond brengen, schadelijk zijn voor de gezondheid van uw baby en onnodige risico's voor de zwangerschap creëren. Voor een goede gezondheid, een stille zwangerschap en een gezonde baby, neem deze tien voedingsmiddelen in uw dieet op en vermijd de laatste 5.

  • 10 voedingsmiddelen die zwangere vrouwen moeten eten

  • 1. Donkergroene groenten

  • Rijk aan foliumzuur dat bijdraagt ​​aan de gezondheid van moeder en baby, bloedarmoede voorkomt en een gezond zenuwstelsel opbouwt, waarbij problemen zoals spina bifida worden vermeden.

  • 2. Eieren

  • Het ei is een compleet voedsel, het brengt vitamines, mineralen en eiwitten aan - onmisbaar bij de vorming van uw baby. Neem meer eieren op in uw dieet.

  • 3. Fruit

  • Vruchten zijn rijk aan vezels, vitamines zoals C, die ijzer helpt absorberen en vrije radicalen bestrijden. 4.

  • gekleurde Salads Volgens voedingsdeskundige Cristiane Mara Cedra, het ideaal is om te eten "5 schotel kleurrijke groenten per dag. Elke plantaardige kleur staat voor een specifieke nutriënt en ze zijn allemaal van essentieel belang tijdens de zwangerschap."

  • 5. Vlees

  • Rood, mager vlees is essentieel tijdens de zwangerschap, voorkomt bloedarmoede en bouwt spieren, organen en weefsels van de baby.

  • 6. Bonen

  • Uitstekend voedsel, ijzerbron, kalium (die de bloeddruk regelt), calcium, magnesium, zink, B-vitaminen en vezels.

  • 7. walnoten en kastanjes

  • Als de zwangere vrouw heeft geen allergieën voor deze voedingsmiddelen, ze op te nemen in het dieet zal eiwit en foliumzuur, toe te voegen "die helpen bij het voorkomen van neurale buisdefecten, en de gevoeligheid voor voedselallergieën te verminderen," adviseert Dr. Ruchi Gupta, specialist aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine in Chicago. 8.

  • Voedsel

  • Het volkoren brood, bruine rijst, haver, rogge en afgeleide maaltijd moet geraffineerde voedingsmiddelen, die naast bieden weinig voedingsstoffen en weinig vezels te vervangen, hebben een hoge glycemische index - verhoging van bloedglucose - en dat is gevaarlijk tijdens de zwangerschap. 9.

  • zalm en sardines rijk aan omega 3, hoge biologische waarde eiwitten, ijzer, fosfor, magnesium, vitamine A, B, D, E en K zijn essentieel voor de regulering van de circulerende vet en verhogen goede cholesterol (HDL ).

  • 10. Water

  • Water is een voedingsmiddel en moet als zodanig aanwezig zijn in het dieet van de gezonde zwangere vrouw. Volgens gezondheidswerkers, goed gehydrateerd zwanger is, zal een betere doorbloeding hebben, het verbeteren van de voedingswaarde voorwaarden van de baby's, de oprichting van cellen en alle organen, het handhaven van de ideale hoeveelheid vruchtwater en betere zuurstof de baby.

  • 5 voedsel moet u Naast deze voor de hand liggende te verwijderen uit uw dieet

  • , zoals alcohol, vet voedsel en frisdranken, zijn er anderen die u moet vermijden, zoals: 1.

  • suiker of zoetstoffen

  • Enkelvoudige koolhydraten dient te worden vermeden, omdat suiker is schadelijk voor het lichaam van een persoon, en de zwangere vrouw die geen suiker beperkt zal zeker boven het normale gewicht komen en de baby en zichzelf in gevaar brengen. Zoetstoffen hebben een hoog natriumgehalte, uiterst schadelijk tijdens de zwangerschap. Er zijn onderzoeken die aspartaam ​​koppelen aan de zwangerschap en de geboorte van autistische kinderen.

  • 2. Cafeïne

  • Volgens deskundigen van de website Studies van moeder naar baby hebben een verhoogd risico op de dood of een miskraam van de foetus aangetoond bij een hoog cafeïnegebruik.

  • 3. Theeën

  • Theeën zoals kaneel, granaatappel, munt, steenbreuk, onder andere mogen niet worden ingenomen, omdat ze als abortus worden beschouwd. Kruidenthee wordt ook als medicijn beschouwd en net als elk ander medicijn hebben ze bijwerkingen. Als je thee wilt drinken, neem dan vruchten als appel en aardbei, of venkel, kamille, citroenmelisse en citroengras.

  • 4. Donker / rauw vlees

  • Kan listeria-bacteriën bevatten die een miskraam of voortijdige bevalling kunnen veroorzaken. Ze kunnen ook cysticercose veroorzaken.

  • 5. Worsten

  • Deze voedingsmiddelen bevatten, naast veel verzadigd vet en een hoog natriumgehalte, conserveringsmiddelen en een hoog risico op besmetting door micro-organismen die de baby kunnen beïnvloeden.