10 Beste medisch advies om dit jaar af te vallen
  • Veel mensen maken elk jaar hetzelfde doel: "Dit jaar ga ik afvallen!" Deze zelfde mensen, voor het grootste deel, zijn degenen die op zoek zijn naar diëten op het internet om gewicht te verliezen en uiteindelijk het vinden van zeer frivole recepten en extreem beperkte dieetroutines. Als ze aan hun dieet beginnen, beseffen ze dat het bijna onmogelijk is om zonder verhongering te worden vervuld, en ze eindigen uiteindelijk ontmoedigend en verlaten het doel daar. Ja, je kunt afvallen met gezondheid, in feite is dit ideaal. Zie deze tien medische adviezen:

  • 1. Vermijd braden

  • "Gefrituurd voedsel heeft inflammatoire eigenschappen, dat wil zeggen, ze kunnen accumulatie van buikvet en insulineresistentie veroorzaken, waardoor je je meer moe, minder energiek voelt, wordt minder vruchtbaar en minder voedingsstoffen uit voedsel ", zegt voedingsdeskundige Natalia de Oliveira. Kies braadstukken, gegrild en gestoomd. Vermijd gefrituurd voedsel maximaal.

  • 2. Fruit, groenten en fruit

  • Naast veel vitamines en vele andere voedingsstoffen die ervoor zorgen dat ons lichaam naar behoren functioneert, bevatten fruit, groenten en groenten weinig calorieën, helpen het metabolisme te versnellen en onze honger te stillen. Vervang brood en snack crackers met fruit en een hoeveelheid vlees per groenten tijdens de lunch.

  • 3. Eén koolhydraat per keer eten

  • Het tegelijkertijd eten van rijst, aardappelen en pasta lijkt niet slecht, maar deze voedingsmiddelen bevatten veel koolhydraten. Het overschotten van deze voedingsstof kan leiden tot gewichtstoename en hyperglykemie - wat kan leiden tot diabetes. Endocrinoloog Geraldo Santana legt uit: "Studies met langere duur hebben aangetoond dat koolhydraatrestrictie effectief is in gewichtsverlies, veilig voor de gezondheid en ook bijdraagt ​​tot de stabilisatie van glycemie en de reductie van cholesterol en triglyceriden."

  • 4. Drink water

  • Water verbetert de gezondheid van de huid, hydrateert het lichaam, elimineert giftige stoffen, verbetert de spijsvertering en helpt om gewicht te verliezen. Als je de gewoonte hebt om meerdere keren per dag water te drinken, zal het je honger meer bevredigen, waardoor het onnodig is om je tijd te "knijpen".

  • 5. Vermijd frisdranken

  • Frisdranken bieden geen enkel voordeel voor ons lichaam. Bovendien stampen ze de buik en geven ze een gevoel van fysieke vermoeidheid. Frisdranken hebben een hoog suikergehalte dat de ideale vijfentwintig gram per dag overschrijdt. Vermijd ze en vervang ze door water en ongezoete natuurlijke sappen.

  • 6. Eet langzaam

  • Voedingsdeskundige Tatiana Zanin zegt dat het langzaam slurpen is omdat het de tijd geeft verzadigd te zijn om de hersenen te bereiken en aan te geven dat de maag vol is en de boodschap te sturen dat het tijd is om te stoppen.

  • 7. Wandelen

  • De wandeling oefent verschillende spieren uit en één uur lopen kan ongeveer vierhonderd calorieën verbranden.

  • 8. Elke drie uur eten

  • De endocrinoloog João Salles legde uit dat het lichaam een ​​energiereserve heeft die ongeveer drie uur wordt bewaard en na die periode wordt deze reserve geabsorbeerd en zoekt het lichaam naar een andere energiebron. nu in de spieren, waardoor de persoon de vetvrije massa verliest. De gewoonte om elke drie uur te eten, past je lichaam aan om altijd te eten op dit moment, alleen datgene wat nodig is om de volgende drie uur het hoofd te bieden, en zo te voorkomen dat je jezelf uit de tijd voedt met voedsel dat geen voordeel oplevert.

  • 9. Eet 's nachts een beetje

  • Al zei het gezegde: "Eet ontbijt als koning, eet als een prins en diner als plebeier." Als je tijdens het eten weinig eet, heb je meer honger als je wakker wordt en eet wat je nodig hebt om de dag vol energie te beginnen, zodat je overdag de overdag geconsumeerde calorieën kunt gebruiken. Veel 's nachts eten, zorgt ervoor dat je je lichaamsenergie geeft die de volgende dag alleen maar slijt.

  • 10. Volg het dieet, zelfs in het weekend

  • De sleutel is om een ​​routine voor je lichaam te creëren, het zal aan het ritme wennen en zal je helpen het te volgen. Dus volg het dieet ook in het weekend.

  • Kijk of je dit advies opvolgt, je zult afvallen en niets zult eten, weet hoe je je eetgewoonten onder controle moet houden en vermijd te eten wat je gezondheid schaadt. Het loont om ernaar te streven om een ​​goed gevoel over jezelf te hebben en die extra kilo's die je hebt te verliezen door deze tips niet te kennen.